brzuch jpg

[...] z kurczakiem, masło orzechowe Myślę powoli nad planem na masę, który ruszy po urlopie i w ogóle nie mam koncepcji. Nawet nie wiem co ustawić za priorytet, bo wszystko (poza brzuchem) by mogło urosnąć. Może na urlopie mnie natchnie. Miałam ostatnio fazę na fotki, więc pospamuję troszkę. }:-( /SFD/2018/8/28/dda5674b6da5449182d49895daddb5db.jpg [...]

Na porzadnej Diecie (pizza , cola , zupki knor ) Robi sie prawdziwe wyniki By OwnaGe Tak wiec dzis juz nie wytrzymalem i zaczalem Trening i nowy cykl Treningowy! Wypiska z dzis: Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3 serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe [...]

[...] / 10kgxl1 /10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx6 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx12 /17,5x11 / 17,5kgx10 /20kgx8 5. podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x12powtórzeń -22,5kg 6. brzuch : -3x12 wznosy nóg -3x15 wspięcia z zatrzymaniem UWAGI: zamiana ćwiczenia płaskiej na skos ze względu , ze płaska zajęta. dziwny rozkład ciężarów bo na początku 12,5kg [...]

Iza, jasne, dzięki :-)) czuję się silniejsza. Czwartek - 5.02.2015 r. – DT (tydzień 4 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo, Aspiryna Dieta: [...]

[...] Tętno w kosmosie, a odgłosy pozostawię bez komentarza. Liczę, że "hity" z radia VOX FM mnie zagłuszyły... /-) Ogólne odczucia: Nieźle, choć jakiś niedosyt? No nie wiem, ta płaska mnie nie zadowala. Z ćwiczeń na dobicie, tj 1b i 2b, jestem zadowolona. Dziś wpadł jeszcze brzuch. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-02 21:22:28

Bedzie dobrze Strumyk, nie poddawaj sie. 2016-05-07 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg 15 x 35kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - z treningu probnego 2. RDL (4 x 10reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg [...]

[...] Rozpiętki skos góra 4s/10 Uginanie przedramion ze sztangą 3s/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowy chwyt 3s/8 Uginanie na modlitewniku 3s/10 Dowolne ćwiczenie na brzuch 4s/max 2. Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/8 Unoszenie sztangielek w przód 3s/10 Unoszenie na tył barków [...]

[...] ale z tego powodu zaczynam barki lekko od podnoszenia bokiem na maszynie wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie bokiem w opadzie siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo [...]

[...] ale z tego powodu zaczynam barki lekko od podnoszenia bokiem na maszynie wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie bokiem w opadzie siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo [...]

[...] i co tydzień ucinać cardio? Chciałbym tak to zaplanować, żeby mnie nie podlało jak na ostatniej redukcji tylko żeby masa rozchodziła się na całe ciało, a nie tylko na brzuch. Jeszcze jedno. Zapisałem się na normalną siłownie, zaczynam w pn lub niedziele zbadać teren. Poprosiłem @TomQ-MAG o indywidualny plan treningowy z uwzględnieniem [...]

[...] 20% a tydzien temu 15,5% Mam taką maszyne w aptece, ktora mierzy wage wsrost bf , bm1 , cisnienie itd. Jak na taki czas to moze nie mam oszałamiajacych wynikow. Szczegolnie brzuch słabo spada ale zalezalo mi zeby nie tracic miesni dlatego nie cialem za duzo kalorii mimo tego ze odzywialem sie baaardzo zdrowo i trzymalem baaardzo rygorystyczną [...]

[...] 36% 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego Z dietą przed zawodami nie kombinuje, dzisiaj tylko zmieniłem karkówke na łopatke :-) Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków+brzuch+łydki 1.Wyciskanie na maszynie skos górny 4x8-12+3x drop 2.Wyciskanie hantli na ławce 3x15-12 3.Rozpiętki skos górny 3x12 4.Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] a dzisiaj znowu trenowałem w ,,Spartakusie" (jade około 30min) poszedł Fire Works+Hot Blood z firmy Scitec. Sam trening-najpierw dwójki później czwórki i na koniec łydki+brzuch. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+150g borówek [...]

[...] Razem wyszło 1kg ziemniaków,4 worki ryzu,120g rodzynek oraz 50g żurawiny BTW dzisiejszego dnia: B-126 T-18 (z kurczaka tylko) WW-581 Ładnie powoli nabija,jedynie ciążowy brzuch mnie wkurza :-P Suplementacja W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1g Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-10 [...]

[...] hantlem 3x12 5.Sciaganie jednoracz klamry na maszynie 3x12-15 6.Przyciaganie na maszynie siedzac 3x12 7.Przyciaganie linki wyciągu dolnego 4x12 8. Szrugsy 3xmax +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: -porcja Gladiusa -10g BCAA Fire Snake Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps [...]

[...] hantlą 3x12 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12+drop 5.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x12-16 6.Sciaganie drążka do klatki 3x10-12 + łydki,brzuch Suplementacja Przed treningiem: Porcja Gladiusa -10g Pure BCAA Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C -1 kaps Potas [...]

[...] 2.Przysiad 3s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (112kg) 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie podudzi 2x8-10,2x12-15 +Łydki,brzuch Suplementacja WPI-40g po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Kofeina,Guarana-2 kaps przed treningiem Sveltax-2 kaps przed treningiem Zmieniony przez - [...]

[...] (tutaj w ostatniej serii poszło 100kgx8p) 3.Wiosło pół sztangą 3x10-12 4.Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 5.Szrugsy 4x12-20 +parę serii pompowania kapturów gumami +brzuch +cardio 15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: [...]

[...] tułowia 3x15-20 4.Face Pull 3x10-12 5.Prostowanie linki 3s rozgrzewka,1x10-12,1x12-20 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 b.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-15 Łydki i brzuch zrobię dzisiaj :) I cardio 15min ;) I jakiś zarys ,,formy" /SFD/Images/2015/11/22/611220f06be84abc927c21daf9042338.jpg [...]

[...] (50g) 4. Ziemniaki (200g), Schab (200g),Banan (50g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka jaj (3szt),Wiórki kokosowe (15g),Mleczko kokosowe (50ml) Trening Plecy lekko+brzuch 1.Wiosłowanie do górnej części klatki 5x20-10 2a. Sciąganie klamy na wyciągu górnym jednorącz 3x10-12 2b. Sciaganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 3x10-12 3a. [...]